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Le STR (syndrome de tension répétée) est plus souvent le résultat d’une mauvaise posture d’utilisation d’un ordinateur que de tout autre équipement dans le lieu de travail. Contrairement au syndrome du canal carpien, qui est un diagnostic, le STR est une description qui inclut plusieurs diagnostics tels le syndrome du canal carpien, la compression du nerf cubital, le syndrome de deQuervain, le syndrome de la traversée thoracobrachiale, l’épicondylite et la tendinite. Le STR est causé par de nombreux facteurs, y compris l’aptitude physique, la taille corporelle, la tension musculaire, les habitudes de travail, le stress, les heures de travail prolongées, l’absence de pauses, une ergonomie et une posture statique déficientes. Le STR n’est pas uniquement observé dans les emplois liés à la saisie des données. De fait, la navigation sur le Web est une cause commune de STR. Pensez aux nombreuses heures que vous passez à naviguer sur le Web pour votre plaisir. Même si vous êtes complètement relaxée, votre posture peut s’avérer tout aussi dommageable pour votre corps que celle associée à un travail exigeant. Par exemple, pendant que vous attendez le chargement d’une page Web, vous continuez d’étirer le bras que vous utilisez pour manipuler la souris. Vous pouvez même vous écraser durant une session de navigation. Vous pouvez également appuyer votre coude sur l’appui‑bras de votre fauteuil ou sur le bureau de votre poste de travail, occasionnant ainsi une pression de contact direct. Pour obtenir une analyse complète de l’ergonomie liée à la navigation sur le Web, consultez cette étude portant sur la navigation sur le Web. Pendant que vous naviguez, il est important de demeurer consciente de votre posture corporelle. Si possible, imprimez la liste ci‑dessous, qui inclut des lignes directrices simples sur la posture, et placez‑la devant votre poste de travail. Ergonomie Le précepte de base à respecter est d’adopter une bonne posture. Cela est loin d’être facile, à moins d’avoir reçu une formation sur les techniques appropriées. Pendant que je rédige cet article à l’ordinateur, je me rappelle de toutes ces années au cours desquelles j’utilisais une mauvaise posture et qui ont contribué à ce que j’adopte des mauvaises habitudes en position assise. Voici quelques lignes directrices sur ce qu’est une bonne posture pour vous aider à réfléchir : Relâchez les épaules et projetez le torse vers l’arrière. Laissez vos bras sur les appui‑bras de votre fauteuil le plus souvent possible. Lorsque vous n’utilisez pas la souris, ramenez votre bras sur l’appui‑bras - ne le laissez pas suspendu au‑dessus ou autour de la souris. Votre dos devrait être légèrement arqué vers l’arrière de manière à ne pas vous écraser sans, toutefois, vous penchez trop vers l’arrière. Votre cou doit être dans une position verticale et neutre, c’est‑à‑dire ne pas être penché vers l’avant, ni n’être tourné dans une direction ou l’autre. Les pieds doivent reposer à plat sur le sol; si vous êtes de petite taille, utilisez un appui‑pieds. Vos pieds doivent reposer à une distance d’environ 30 cm l’un de l’autre. Vos poignets doivent être droits et en position neutre (non pliés vers le bas ou le haut). Ne vous avachissez ni ne vous écrasez dans votre fauteuil. Ajustez la fonction d’inclinaison de votre fauteuil ou changez de posture toutes les deux heures. Levez le menton lorsque vous regardez vers le bas. Regardez toujours votre moniteur directement de face; ne le placez ni d’un côté ni de l’autre. Maintenez une distance de 18 à 28 pouces entre votre moniteur et vous. Vous devez lever ou abaisser votre moniteur de manière à vous permettre de travailler sans lever ou baisser la tête. Celles qui portent des lunettes à foyer doivent plus particulièrement s’assurer que leur moniteur soit bien positionné pour éviter un étirement du cou. Maintenez votre menton parallèle au sol et légèrement rentré. Une fois l’heure, levez‑vous et bougez.
D’autres exercices qui font appel à tout le corps sont à la fois agréables et constituent de bons mécanismes de relâchement de tension ergonomique. Le site ErgAerobics vous offre des « ergercises » (je sais, ce mot semble un peu tiré par les cheveux, mais ce n’est pas moi qui l’ai créé) que vous pouvez effectuer à votre bureau. L’important est de se rappeler que ces exercices d’étirement doivent être effectués en douceur jusqu’au moment où vous ressentez un étirement. Si vous essayez de vous étirer au maximum de votre capacité, vous étirerez trop vos tendons, ce qui causera plus de dommage que de bien. Cet exercice peut sembler vous faire du bien, ce qui n’est probablement pas le cas. Si vous ressentez de l’engourdissement, des picotements ou de la douleur aux bras, aux poignets ou aux mains, c’est que vous êtes déjà blessée! Plusieurs personnes essaient d’endurer la douleur ou de l’« assumer » en s’inspirant des conseils d’une entraîneure de gymnastique tordue qui vous indique de vous « en débarrasser en faisant de l’exercice ». Ce n’est PAS une solution. Consultez une intervenante qualifiée en soins de la santé dès que possible. Parlez à votre médecin de famille pour savoir si elle peut vous recommander une spécialiste. Si vous n’avez pas de médecin de famille, essayez de communiquer avec votre directrice des ressources humaines. Si vous procédez de cette façon, la responsable est légalement tenue de préparer une demande d’indemnisation des accidents du travail et de prendre les mesures pour vous faire consulter un médecin. Si vous voulez éviter les STR, prenez une pause de cinq minutes toutes les heures. Les deux choses les plus importantes que vous devez faire si vous êtes blessée est de prendre des pauses régulières et de faire beaucoup d’exercices. Si vous avez besoin d’un logiciel pour vous rappeler de prendre des pauses, visitez le site www.isotopemedia.com/breaktime. Il est également important de prendre des pauses plus fréquemment qu’aux quinze minutes toutes les quatre heures ou même une fois l’heure. Si vous avez ACTUELLEMENT des douleurs, essayez de prendre des pauses de cinq minutes toutes les vingt minutes, comme première mesure. Des exercices réguliers durant vingt minutes tous les jours vous aideront davantage. Évitez les exercices qui créent des tensions dans les bras. De bons exercices cardio‑vasculaires tels ceux effectués sur des bicyclettes stationnaires, l’appareil Stairmasters, ou une simple marche toutes les deux heures favoriseront une circulation importante dans vos muscles et tendons élongués.
Vérifiez si votre moniteur cause de l’éblouissement en plaçant une feuille de papier blanc devant l’écran. Vous ne devriez PAS être en mesure de voir le reflet du moniteur sur le papier. Correctif rapide : avec du ruban gommé, collez une chemise de classement en carton bulle sur le dessus ou le côté de votre moniteur pour couper le surplus de lumière. Réduisez l’éclairage de fond. Ajustez le moniteur au niveau des yeux. Clignez souvent des yeux pour les lubrifier. Assurez‑vous que l’écran de l’ordinateur soit toujours propre. Quittez l’écran des yeux toutes les cinq minutes. Envisagez d’utiliser des verres correctifs de type PRIO pour ordinateur (même si vous ne portez pas déjà de lunettes).
Imaginez votre corps comme une série d’angles droits. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et vos mollets doivent être à angle droit avec vos pieds (perpendiculaire au sol). Votre dos devrait également être à angle droit avec vos cuisses (vous devez toutefois vous assurer de vous pencher vers l’arrière d’environ 10 degrés). Vos bras devraient pendre de chaque côté de votre corps et vos avant‑bras pliés à angles droits au niveau du coude. Vos poignets doivent être droits et non inclinés vers le haut ou vers le bas. La Coaltion on New Office Technology a défini comme suit les droits de l’utilisatrice de l’ordinateur : Chaque utilisatrice d’ordinateur a le droit : De travailler sans ressentir de douleur De recevoir une charge de travail raisonnable De pouvoir compter sur un système d’accidents du travail adéquat De prendre des pauses appropriées pendant l’utilisation de l’ordinateur (au moins 15 minutes toutes les deux heures, ou 10 minutes à chaque heure d’activité intensive de frappe) D’avoir une description de tâches qui inclut des tâches variées De disposer d’un poste de travail ergonomique De recevoir une formation permanente en ergonomie D’avoir accès à des technologies et à de l’information d’aide De récupérer à la suite d’une blessure avant de retourner au travail et d’exécuter les mêmes tâches
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